Słaby, nieproduktywny sen może powodować wiele skutków ubocznych. Nie tylko wpływa na uczucie zmęczenia, ale również na problemy z koncentracją, nerwowość, słabą produktywność, zaniki pamięci, problemy z nauką. Niestety może być również powodem depresji i zwiększać ryzyko zachorowania na różne choroby w tym nowotwory. Dlatego organizm potrzebuje regeneracji, aby prawidłowo funkcjonować w ciągu dnia. Z problemem bezsenności zmaga się coraz więcej osób, w niektórych przypadkach jedynym sposobem jest odpowiednie leczenie. Jednak mało kto zdaje sobie sprawę, że można tego problemu uniknąć. Wystarczy bliżej przyjrzeć się swoim nawykom, przyzwyczajeniom i wyeliminować te, które mogą negatywnie wpływać na jakość snu. Czasami nic nieznaczący drobiazg może wszystko zmienić.

Sposoby na zdrowy sen

Można zapewnić sobie spokojniejszy sen, zmieniając swoje nawyki. Na jakość snu mogą mieć wpływ różne rzeczy takie jak światło, zła dieta, nieodpowiedni materac, nieodpowiednia pościel, a nawet niewygodny strój do spania. Dlatego ważna jest świadomość tego, co może wpływać na jakość odpoczynku, aby odpowiednio temu przeciwdziałać. Przygotowując się do spania, należy zadbać o jego komfort już w dzień, unikając m.in. sytuacji stresujących, które mogą powodować wieczorny natłok myśli uniemożliwiający zaśnięcie. Ważne jest również regularne uprawianie sportu. Nic tak nie wpływa na zdrowy sen, jak porcja ruchu, która zmęczy ciało i pozwoli mu na odpowiednią regenerację. Jakie jeszcze czynniki mogą usprawnić proces zasypiania? Są to m.in.:

• wysiłek fizyczny — mogą to być ćwiczenia na siłowni, spacer, jazda na rowerze. Najważniejsze, żeby zapewnić ciału odpowiednią dawkę ruchu, która ułatwi zasypianie,
• wyciszenie się 3 godziny przed snem — wszelkiego rodzaju aktywność należy zostawić na godziny poranne. Uprawiając wieczorną gimnastykę, organizm dostaje zastrzyk energii, który może uniemożliwić późniejsze zaśnięcie,
• regularne godziny snu — organizm potrzebuje regularnego rytmu dnia, dzięki temu będzie wiedział, kiedy przychodzi pora na sen. Nieregularne pory zasypiania powodują rozstrojenie zegara biologicznego,
• zdrowa dieta — duże znaczenie ma to, co się zjada przed snem. Najlepiej zrezygnować z ciężkostrawnych posiłków i cukrów, które odbierają energię potrzebną do zasypiania,
• świeże powietrze — warto zatroszczyć się o regularne wietrzenie pokoju przed snem. Jak wiadomo, świeże powietrze pomaga zasypiać, gdyż organizm jest wtedy lepiej dotleniony,
• suplementy diety — na rynku dostępne są ziołowe mieszanki i tabletki redukujące stres, działające uspokajająco i wyciszająco. Do takich produktów można zaliczyć melisę, walerianę, mniszka lekarskiego, a także suplementy z melatoniną,
• pościel — powinna być wykonana z naturalnego materiału niepowodującego podrażnień i alergii. Ważne, aby była przewiewna i delikatna jak np. pościel bawełniana.
• wygodna piżama — strój do spania ma ogromne znaczenie. Koszula nocna lub piżama musi być wykonana z wysokiej jakości materiału. Najlepiej naturalnego takiego jak m.in. bawełna lub bambus. Powinna oddychać, nie przegrzewać ciała i nie powodować podrażnień, które mogą powodować nocne wybudzanie. Ponadto powinna być wygodna, wpływając na uczucie komfortu podczas snu.

Odpowiedni odpoczynek — podstawa dobrego samopoczucia

Jakość snu wpływa na każdą sferę życia. Dlatego ważne jest, aby ułatwić sobie odpoczynek i wyeliminować czynniki, które w tym przeszkadzają. Podstawą jest zdrowa dieta, odpowiednia dawka ruchu i świeże powietrze. Jednak nie wolno zapominać o stroju do spania, który pełni nie mniej ważną rolę w procesie zasypiania. Wybór odpowiedniej piżamy i pościeli może polepszyć jakość wypoczynku. Tak samo, jak wybór wygodnej poduszki i materaca. Ważna jest również eliminacja hałasów i drażniącego światła, które może w nocy wybudzać, powodując zmęczenie. Odpowiednie przygotowanie do snu może nawet wyeliminować ryzyko bezsenności, dlatego warto poświęcić, choć chwilę na przygotowania.

23.03.2022